やりたいことリスト No.1 腹筋を割る
はじめに
「お酒が強いヤツと、腹筋が割れてるヤツにはかなわない」
たしか少年隊の東山さんがどこかで言っていた。酒が強いのは置いといて（酒癖が悪いので極められる気がしない）、割れている腹筋をみてかっこ悪いと思う人はいないだろう。
万年、ダイエッターの私。今年こそはちゃんと考えながらゆっくりとダイエットをしよう。割れてる腹筋がうっすら見えるのが体脂肪15%、くっきりなら10％以下。そこまでは厳しいので身長当たりの基準体重をまずは目指すこととする。
開始時点 2023/4/8 （自宅の体重計で測定）
性別：男 年齢：25歳 身長：164㎝ 体重：62㎏ 体脂肪：21.0％
目標
8月までに58㎏→4㎏減
消費代謝量について
ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーであれば痩せるはずなのでまずは消費量について把握しておく。
基礎代謝量（BMR：Basal Metabolic Rate）
1546kcal
一日の総消費カロリー（TDEE：Total Daily Energy Expenditur）
2150kcal (運動強度を軽い運動で計算)
摂取カロリーについて
摂取カロリー 1,761kcal (1ヶ月2kg減目標)
＜PFCバランス＞
たんぱく質（28％） 124g 496kcal
脂質 （20％） 39g 352kcal
炭水化物 （52％） 228g 913kcal
参照：https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator/
（代謝量の計算式が上記のサイトと違うため誤差あり）
結局、何を食べて何するか
ここまで細かいことを書いてきたがそんなことまで気にして生きていく余裕はないのでざっくりと。
- たんぱく質（約500kcal）
安くてうまい、いつも食べてる鶏むね肉 200kcal/100g タンパク質20g/100g
一日200～300gぐらい - 脂質（350kcal）
細かいことはよくわからないのでルールを2つ
１．揚げ物は極力避ける。 ２．マヨネーズは使わない。 - 炭水化物（900kcal）
白米1合 500kcal/100g →1日 1.5～2.0合
米2合＋もち麦を炊いて2日分（4～5食分）として食べる。
その他
旅行などでは気にしすぎない。
→ダイエットだからではなく1食で爆食してしまうとその後おなか減りづらいので注意するようにしている。
好きなもの食べるなら朝か、昼
豆腐や納豆、プロテインなどでタンパク質補給、夕飯の炭水化物減らす
まとめ
初回なので長文になってしまいましたが長期的にゆっくりすすめていくので月2回くらいで進捗を記録していこうと思います。
やりたいことリスト
- 腹筋を割る ※進行中
- 沖縄に行く
- 北海道に行く
- 広島に行く
- 指宿、桜島、鹿児島に行く
- ベトナムに行く
- タイに行く
- 韓国に行く
- ハワイに行く
- パルクールをする
- ボードゲームカフェ、専門店に行く
- NSCA資格獲得 ※進行中
- FP3級獲得
- ヘルスケア、産業理学療法について調べてみる
- 大盛りを頼むくせをやめる
- 新しい車の計画
- 肌、髪のケア
- ボールペン字講座
- フェスに行く
- My Hair is Badのライブ
- BUMP OF CHICKENのライブ
- Hump Backのライブ
- SUPER BEAVERのライブ
- 白Tシャツ専門店
- 渓流下り ラフティング
- 渓流下り キャニオリング
- スカイダイビング
- バンジージャンプ
- スキューバダイビング
- 鎌、手裏剣投げ
- 屋久杉を見る
- 日本アルプスを見るor登る
- ゴルフを始める
- ビリヤードをする
- ダーツをする
- ギターを始めてみる
- マラソン大会に出る
- トレイルランに出る
- 名作と呼ばれる映画を見る
- 歯医者に通ってみる
- 寝るときのマウスピース作成
- 藤原基央さんに会って話してみたい
- SUPをする
- サーフィンをする
- 家や建物の絵を描けるようになる
- マジックの練習
- スウェーデントーチ
- シンプルで使い勝手の良いシャツ
- New Blanceのスニーカー
- 朝の時間の有効活用 習慣化
- プラネタリウムに行く
- 似合うキャップが欲しい
- 寄席で落語を聞く
- 歌舞伎を見る
- トランポリンをする
- 燻製味のタバスコ
- ネモフィラを見に行く
- カメラを始めてみる
- ボクシングをやってみる
- 自転車通勤
- 肉肉しいハンバーガーを食べる
- でかいドーナッツを食べる
- モーニングを食べる
- 直接火にかけるコーヒーメーカー
- ドラゴンフルーツを食べる
- カレーいろいろ食べてみる
- サウ活！
- お笑いライブ
- 高尾山に登る
- かもめ食堂をみる
- ラクレットチーズ食べる
- デスストランディングを買う
- メイドカフェに行く
- 花を飾る
- ラジオでメールを読んでもらう
- 外サウナ 川とか滝とかで水風呂のやつ
- シーカヤック
- ねぶた祭に行く
- リアル脱出ゲーム
- サイゼで呑む
- 齋藤飛鳥さんに会う
- FPに相談してみる
- シュラスコを食べる
- ポーカーをする
- 鉄板焼きを食べる
- 電動スクーターに乗る
